Recomendaciones para antes y después del ejercicio físico
Recomendaciones Generales
Para alcanzar las recomendaciones de una práctica de actividad física saludable, es muy importante tener en cuenta tres aspectos básicos: hacer ejercicio regularmente, reducir el tiempo de actividades sedentarias, e interrumpir los períodos sedentarios (evitando estar en la misma postura sentados mucho tiempo, haciendo breves sesiones de estiramientos o dando un breve paseo).
Las actividades sedentarias son aquellas que requieren poco movimiento y por tanto muy poco gasto de energía, tales como desplazarse en automóvil, permanecer sentado viendo la televisión o frente a otras pantallas: teléfonos móviles, ordenadores, tabletas, videojuegos
Qué hacer antes y después de hacer ejercicio
Antes de empezar
• Adapta tu alimentación al tipo de esfuerzo que realizas. Haz comidas ligeras y frecuentes.
• Come algo rico en hidratos de carbono (fruta, cereales o un pequeño bocadillo) alrededor de dos horas antes empezar a realizar la actividad.
• No hagas actividad física nada más terminar de comer.
• Si las actividades son al aire libre ten en cuenta las condiciones climatológicas y adecúa tu ropa, la comida y el agua necesarios.
• Viste ropa y calzado cómodos y adecuados.
• Toma medidas de protección ante los factores ambientales como el calor, el frío, el agua, el sol, la altura, el terreno. Ten especial precaución al hacer actividades intensas en ambientes muy calurosos.
• Haz ejercicios de calentamiento(5-10 minutos) y estiramiento. Así reduces el riesgo de lesiones y minimizas la posibilidad de complicaciones cardiovasculares
Al terminar
• Es importante que termines de hacer ejercicio de manera progresiva, siempre pasando de una mayor a una menor intensidad.
• No olvides realizar estiramientos.
• Sécate el sudor y cámbiate de ropa para evitar enfriarte.
• Bebe agua y come algo sólido que contenga hidratos de carbono y proteína
aquí podrás encontrar mas información sobre la actividad física: https://youtu.be/jsqONxiLcYM?si=Uv_baWny8hseLLlx
En mi opinión, para mi es importante la actividad física, ya que es algo que hacemos todos los días como caminar, correr, entre otras actividades y me gusta mucho las recomendaciones ya que me pueden ayudar a como llevar el ejercicio de manera correcta :)
ResponderBorrarEsto me conscientica mas a como hacer ejercicio físico correctamente y como puede haber cambios en mi cuerpo de manera benéfica según pasa el tiempo.
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